Uitleg Coherent ademen

Coherente ademhaling, met een tempo van ongeveer 5 tot 6 ademhalingen per minuut, biedt aanzienlijke voordelen voor ons hart- en vaatstelsel, helpt bij het reguleren van stress, beïnvloedt de hartslagvariabiliteit (HRV) en draagt ook bij aan onze mentale gezondheid. 

 

Als we kijken naar de bloeddruk en het hart- en vaatstelsel:

Het vertragen van de ademhaling naar ongeveer 6 keer per minuut kan bij mensen met hoge bloeddruk zowel de boven- als onderdruk snel verlagen. In een specifiek onderzoek werd opgemerkt dat de bovendruk na slechts 15 minuten van deze techniek gemiddeld met 9 tot 10 mmHg daalde. Dit ritme bevordert een betere afstemming tussen ademhaling, hartslag en de fluctuaties in bloeddruk.

 

Wat betreft hartritmevariabiliteit en de balans van ons autonome zenuwstelsel:

Langzame en coherente ademhaling kan de HRV verhogen. Dit is gunstig en blijkt onder andere uit een verbeterde spanning van de nervus vagus, samen met een grotere flexibiliteit van ons autonome zenuwstelsel. Door langzaam en diep te ademen, verbetert de fysiologische en emotionele regulatie.

 

Op het vlak van stress, angst, stemming en cortisol:

Coherente ademhaling heeft verschillende effecten op het verlagen van subjectieve stress, angst en depressieve symptomen, terwijl het ook de kwaliteit van ons welzijn en onze slaap verbetert in programma's van 4 tot 5 weken. De ritmische ademhalingsoefeningen helpen om de cortisolniveaus na een sessie te verlagen, wat leidt tot minder ervaren stress en een verhoogd gevoel van welzijn.

 

Wat betreft cognitie, emotieregulatie en veerkracht:

Training in coherent ademen lijkt invloed te hebben op de activiteit in de prefrontale hersengebieden door veranderingen in bloedstroom, CO₂-niveaus en signalen van het hart en de ademhaling. Dit kan de regulatie van emoties en cognitieve controle ondersteunen.